Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Queimar as gorduras localizadas e fortalecer o abdômen não é tão difícil quanto parece, e você vai precisar suar pra conseguir, porém não acontece com um piscar de olhos. É preciso ter determinação, consistência e paciência para seguir o caminho mais adequado e eficiente.

Com uma alimentação saudável e exercícios específicos para a região abdominal, é possível reduzir medidas, secar a barriga e ainda melhorar a sua saúde.

Pensando nisso eu separei os melhores exercícios para secar a barriga:

6 exercícios para secar barriga

1. Prancha alta com toque da mão no ombro oposto

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Objetivo

Este exercício treina o sistema estabilizador do seu core (Core é o centro de gravidade do corpo), estimulando a transferência de energia e produção de força ao tocar os ombros de modo alternado.

A aplicação desta atividade na vida real se dá no aumento do controle do centro de gravidade do seu corpo, durante a realização de movimentos esportivos e ações cotidianas, de modo a reduzir o risco de lesões.

Os benefícios estéticos são o fortalecimento desta região e a melhora da sua postura e um dos queridinhos, a definição da cintura.

Execução

coloque-se na posição de prancha 4 apoios (pés e mãos ao solo), com cotovelos estendidos e pés afastados na largura da base do quadril. Mantenha o alinhamento entre ombros, cotovelos e punhos na posição vertical.

Toque alternadamente a mão no ombro oposto, mantendo a posição neutra do tronco e quadril.

Execute de duas a quatro séries com 20 a 40 segundos cada série e com um intervalo de 30 segundos a um minuto entre as séries.

2. Escalador solo com as mãos no step

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Objetivo

Este exercício treina a potência dos flexores do quadril durante a movimentação explosiva das pernas, com controle neuromuscular e estabilidade da parte superior do core e cintura escapular.

Como consequência, há definição da parte inferior do abdômen, Famosa região da Pochete de gordura.

Execução

Faça a posição de prancha 4 apoios (pés e mãos), com as mãos sobre o step ou um degrau baixo, cotovelos estendidos e pés afastados na largura da base do quadril. Lembre-se de manter o alinhamento entre ombros, cotovelos e punhos.

Traga os joelhos alternadamente em direção ao peitoral, flexionando o quadril e o joelho rapidamente, sem perder a coordenação e a boa postura da coluna.

Execute de duas a quatro séries de 20 a 30 repetições cada e com 1 minuto de intervalo entre as séries.

3. Rotação sinérgica em pé com carga

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Objetivo

Este exercício treina a capacidade dos músculos rotadores do tronco e do quadril em acelerar e desacelerar de maneira controlada, desafiando assim o centro de gravidade.

Esse movimento ajuda muito nas atividades esportivas que necessitam de paradas bruscas e mudança de direção, elevando assim a performance.

Além disso, é capaz de definir os músculos rotadores do tronco em 360°.

Execução

Posicione-se em pé e com os joelhos semiflexionados e empunhe um peso (halter, anilha ou medicine ball) à frente do corpo com os cotovelos a 90º em relação ao tronco.

Inicie a rotação do tronco e do quadril no ângulo de 180º, acelerando e desacelerando o movimento nas duas extremidades. Libere o calcanhar da perna oposta ao lado do giro. Quanto maior a velocidade, maior será a necessidade de desacelerar o movimento nas extremidades.

Execute de duas a quatro séries com 20 a 30 repetições, contando sempre do lado direito e mantendo 1 minuto de intervalo entre as sessões.

4. Abdominal vela

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Objetivo

Este exercício aumenta a força e a resistência dos músculos flexores do abdômen e do quadril na posição suspensa.

Execução

Deite de costas no chão, de preferência sobre um colchonete ou tatame, com os braços paralelos ao corpo. Eleve as pernas estendidas até chegar ao ângulo de 90º com o teto. O movimento começa elevando ainda mais as pernas a região do quadril e, com isso, tirando a lombar do chão. Se sentir dificuldade, segure o quadril com as mãos. 

Faça de 2 a 4 séries de 15 a 20 repetições para cada lado.

5. Flexão de quadril e joelhos

Exercícios para secar a barriga: esses seis são os melhores para secar e definir

Objetivo

Este exercício treina a capacidade dos músculos flexores do abdômen e do quadril para aumentar o controle dos movimentos que exigem a integração da cadeia anterior do corpo, como ficar em pé na prancha de surf ou realizar uma cortada do vôlei e até mesmo o simples levantar da cama.

Além disso, é ótimo exercício para perder barriga.

Execução

Faça a posição de prancha 3 apoios, ou seja, com as mãos no solo e a ponta dos pés no centro de uma fit ball (Bola) grande.

Dobre os joelhos e o quadril trazendo a bola para perto das mãos, sem deixar o quadril cair além da altura mantida na posição inicial.

Execute entre 2 e 4 séries com 10 a 12 repetições com um minuto de intervalo entre as séries.

6. Abdominal remador oblíquo

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Objetivo

Este exercício para perder barriga colabora para a definição da região lateral do abdômen, aumentando a força e a resistência dos músculos flexores do quadril e tronco, responsáveis pelo desempenho de muitos gestos esportivos e do cotidiano.

Seu benefício estético é a definição abdominal formidável.

Execução

Deite de lado no chão ou sobre um banco, apoiando a lateral do glúteo, com o corpo semi flexionado em 45°.

Inicie o movimento realizando a aproximação dos joelhos até o peitoral e retornando ao ponto inicial, mantendo a posição lateral sobre o chão ou banco.

Execute de 12 a 15 repetições para cada lado com um minuto de intervalo.

 

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