O QUE É CALISTENIA

O QUE É CALISTENIA

O QUE É CALISTENIA?

Calistenia (Conhecido também como "ginástica calistênica" e até "street workout") é um modelo de treinamento físico onde se utiliza na maioria das vezes Apenas o peso corporal para realizar movimentos acrobáticos e de força. Os exercícios de calistenia desenvolvem Grandes habilidades corporais (como equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade) e uma melhor fisionomia, pois auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular (Massa Magra).

Uma Observação: A definição acima é da School of Calisthenics, uma entidade internacional de formadores de calistenia. Ainda, é usado o mínimo de equipamentos possível (como barras e argolas), preservando o corpo como principal instrumento para o treino.

Na Calistenia, Você não precisa de halteres, barras, anilhas e aparelhos de musculação para ganhar força, eliminar gordura e definir os músculos. Seu corpo é sua academia e, com exercícios que utilizam somente o próprio peso, é possível malhar pernas, costas, braços, peito, ombros e abdome.

 

 

ONDE SURGIU A CALISTENIA?

A calistenia começou a desenvolver-se na França no século XIX.[2] Em 1822, Phokion Heinrich Clias começa a difundir tanto na França como na Inglaterra a calistenia. Uma de suas discípulas, Marian Mason, publicou em 1827 (Sobre a utilidade do exercício; ou algumas observações sobre as vantagens que se derivam dos efeitos saudáveis dos exercícios de calistenia). Clias publicou en Paris em 1828 Callisthenie ou gymnastique des jeunes filles (Calistenia ou ginastica das mulheres jovens). Um ano mais tarde, o livro foi editado em Berna em alemão.

Porém, no período clássico, os gregos idealizavam um corpo sudável e vigoroso somando também com a perfeição do equilíbrio estético. Platão, àquela época, abordava sobre "a unidade harmônica": combinação de beleza, força e saúde em aspectos físicos e intelectuais.

O termo Calistenia vem do grego "kallos" e "sthenos" que, respectivamente, significam beleza e força. Assim, os gregos associavam este treinamento que utiliza o peso corporal à "bela força", fazendo com que a calistenia ficasse conhecida como "a arte e a ciência do belo movimento".

 

O QUE É CALISTENIA

 

Porém, foi somente no século XIX que a ginástica calistênica começou a ganhar popularidade. Quem fixou o termo "calistenia" e sua prática foi o Dr. Dio Lewis, que decidiu implementar uma nova proposta para proporcionar uma melhoria na forma física dos americanos. Então criou um modelo de ginástica que considerava simples e cativante, que em 1860 foi introduzido nas escolas norte-americanas com o nome de "nova ginástica". Pouco tempo depois houve a substituição do título por "calistenia" e a modalidade chegou à América do Sul, por meio da Associação Cristã de Moços.

Lewis tinha como tése que os métodos militares eram ultrapassados, uma vez que somente trabalhavam a parte superior do corpo e não desenvolviam a flexibilidade, agilidade e graça.

 

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CALISTENIA?

 

  • Auxilia a coordenação motora
  • Fortalece ossos e articulações

  • Queima calorias

  • Aumenta a força física

  • Aumenta a massa muscular

  • Melhora a resistência

  • Melhora a mobilidade

  • Melhora o equilíbrio

  • Melhora a flexibilidade

  • Pode ser feita em espaço aberto

  • Promove a sensação de bem-estar

  • Trabalha vários grupos musculares simultaneamente

 

 

 

QUEM PODE FAZER A CALISTENIA?

 

Embora tenha Vários exercícios que exigem muita força e condicionamento — como alguns movimentos na argola e a famosa "bandeira humana" (foto abaixo), um dos mais famosos, impressionantes e desafiadores exercícios da calistenia —, o treinamento calistênico também possui movimentos básicos como (flexão, prancha e agachamento, por exemplo), que podem ser adaptados para qualquer nível de aptidão física, o que torna o método bastante democrático — ou seja, qualquer pessoa, de qualquer idade pode fazer (desde que tenha liberação médica).

O QUE É CALISTENIA

"Na calistenia, os exercícios possuem um nível de dificuldade progressivo, de acordo com a evolução de desempenho do praticante. Isso permite que qualquer pessoa realize o treino, independentemente da experiência no treinamento", afirma o profissional de educação física Lucas Aquino, treinador do Calistenia Brasil, em São Paulo.

 

 

Treino de calistenia para iniciantes

 

Este treinamento de Calistenia para Iniciantes Contém exercícios que ajudam a trabalhar todo o corpo, estimulando os músculos das pernas, abdômen, braços, costas e peito, e foi criado Especialmente para quem Deseja Começar ou já está iniciando neste tipo de treino, pois requer um nível menor de força, agilidade e flexibilidade.

Recomenda-se repetir este Treinamento pelo Menos até 3 vezes, descansando 4 minutos entre cada série e de 30 segundos a 1 minuto entre cada exercício.

 

1. Sentar contra a parede

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Para fazer este exercício, fique de pé encostado em uma parede, e depois colocque os dois pés cerca de 60 cm mais à frente da Parede, sem retirar as costas e o bumbum da parede. Nessa posição, deslize o bumbum pela parede até que os joelhos fiquem com um ângulo de 90º.

Mantenha a posição por cerca de 30 segundos.

Este exercício é semelhante ao agachamento, trabalhando principalmente os músculos dos glúteos e das coxas, mas tem como grande vantagem não causar desgaste do joelho, sendo por isso, uma boa opção para quem tem lesões nesta articulação.

 

 

2. Puxada alta

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Para este exercício você precisará de uma barra alta e por isso, uma boa opção é fazer o exercício em uma praça, utilizando as barras Disponíveis Caso não tenha uma Em sua Casa.

Para fazer o exercício, Agarre a barra com as Mãos na Posição Supinada, ou Seja, (com as Costas das Mãos voltadas para seu Rosto), colocando as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. A seguir, puxe o corpo para cima até que a barra chegue perto do queixo. Desça e suba para completar cada Movimento do Exercício.

Faça Entre 03 a 05 Repetições por Série.
Faça ao Menos 3 a 4 Séries.

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Este modelo de exercício na barra fixa, além de trabalhar os músculos dos braços é excelente para tonificar os músculos das costas, ajudando Deixar os ombros mais Largos, por exemplo. 

 

 

3. Agachamentos

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O agachamento é um tipo de exercício muito clássico, mas que é ótimo para trabalhar quase todos os músculos das pernas e principalmente os glúteos. Para fazer corretamente você deve ficar de pé com os pés à largura do ombros, depois agachar com o bumbum para trás e as costas retas, até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90º.

Faça entre 8 a 12 Repetições em cada Série
Faça Pelo Menos de 3 a 4 Séries.

 

 

4. Fundos de tríceps

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Para começar Este Exercício, você pode Utilizar desde uma Simples Cadeira ou um Banco com Altura próxima dos Joelhos.

Apoie as duas mãos na cadeira ou Banco, depois, dobre ligeiramente as pernas em frente ao corpo, junte os pés e aponte-os para cima. A seguir, desça o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º, e volte a subir. O Ideal é que as duas mãos Fiquem apoiadas à distância dos glúteos.

Faça Entre 08 a 10 Repetições por Série.
Faça ao Menos 3 a 4 Séries.

 

 

 

5. Flexão de braços

O QUE É CALISTENIA

Para Fazer as flexões, mantenha os braços afastados à largura dos ombros e desça o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º. Durante todo o exercício é muito importante manter o abdome bem contraído, para manter o corpo completamente reto e evitar lesões nas costas (lombar).

Faça Entre 10 a 15 Repetições por Série.
Faça ao Menos 3 a 4 Séries.

Este exercício é ótimo para fortalecer os Braços (Tríceps), Peitoral e as Costas.

 

 

6. Abdominal na barra

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Este exercício é um pouco mais complexo e de dificuldade aumentada em relação ao abdominal clássico. Por isso, antes de avançar para o abdominal na barra, uma opção é fazer o abdominal clássico no chão até que se tenha força suficiente para realizar os mesmos movimentos na barra.

Agarre na barra com a Pegada Supinada, como na puxada alta Citada Neste Artigo, puxe os joelhos para cima dobrando-os até tocar no peito ou até que fiquem em um ângulo de 90º.

Faça entre 8 a 10 Repetições por Série.
Faça entre 3 a 4 Séries.

Uma forma de aumentar a dificuldade é manter as pernas retas e puxar para cima, sem dobrar os joelhos, até formar um ângulo de 90º com o bumbum Conforme a Imagem Abaixo.

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7. Prancha abdominal

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Músculos trabalhados Abdome, lombar e quadril.

Fique em posição de bruços com os braços e os antebraços Apoiados no chão, afastados na largura dos ombros, Deixe as pernas juntas e Seu corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares ao pescoço, com a Cabeça reta e os Olhos voltados para o Chão.

Contraia o abdome e fique nessa posição para executar o Exercício.

Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto (pode aumentar o tempo conforme ficar mais fácil com o tempo), com intervalo de 1 minuto entre elas.

Se o exercício estiver muito difícil, você pode separar as pernas ao fazer a prancha abdominal.

 

 

DICAS EXTRA

FLEXÃO DO JEITO CERTO

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Para executar o Exercício de Flexão Corretamente você deve Colocar-se na Posição Horizontal com as Mãos no Chão afastadas uma da outra na Largura dos seus Ombros e Paralelas ao seu ombro.

A Cabeça deve Ficar Reta com seus Olhos olhando para o Chão, As Costas Devem Ficar Retas, Sem deixar que sua Lombar Abaixe, Para isso, Contraia seu Abdome para Evitar Lesões em suas Costas.

 

CONSIDERAÇÕES FINAIS SOBRE A CALISTENIA

A Calistenia Proporciona aos seus Adéptos um Condicionamento Físico Incrível com uma Força Absurda e Muita Resistência o que Possibilita que Sejam Realizados Movimentos de Força com o Corpo que Parecem Impossíveis aos nossos Olhos.

Se você ainda não pratica esta modalidade de Exercícios e Está Pensando em iniciar, Vamos deixar Abaixo uma Lista de Cursos Passo a Passo para te Instruir a Começar do Jeito Certo.

Saiba que Qualquer Pessoa, de qualquer Idade e independente do Sexo, pode fazer os Treinamentos de Calistenia, Mesmo sendo um Completo Iniciante. Basta que Consulte seu Médico para avaliar sua Saúde Física e se Estiver Liberado para Prática de Exercícios Físicos, Basta Escolher a Rotina de Treinos e Começar.

 

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FOTOS DE PESSOAS QUE TREINAM CALISTENIA.

 

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